Light Therapy

light therapy

研究表明，光疗, 或者暴露在全光谱光下, 是季节性情感障碍(SAD)的有效治疗方法. Learn more about SAD. 

Physicians, nurse practitioners, 心理健康提供者可以诊断出SAD, 根据美国精神病学协会制定的标准. 要得到正式诊断，你可以预约健康中心的临床医生 & 健康或咨询师 心理及谘询服务. 

光治疗不需要诊断 appointment. 

How does it work? 

光疗通常使用灯箱进行. 灯箱内装有一组荧光灯泡或荧光灯管，上面覆盖着一层塑料屏，有助于阻挡潜在的有害紫外线. For optimal results, 你直接坐在灯箱前面(大约23英寸是最理想的)，眼睛睁着. 你可以阅读、写作、做作业，或者只是放松一下. 灯箱应该以一定角度与眼睛平齐，以提供最大的舒适度并减少眩光. 

大多数研究表明，大约75%的SAD患者会在几天到几周内感觉病情有所改善. 最有效的强度组合, duration, 时间因人而异, 你的医疗或心理健康提供者可以帮助指导做出适当的调整. 

  • 每天的训练时间从15分钟到2小时不等. 大多数练习持续20-30分钟，但可以随着时间的推移而增加.
  • 治疗期间请不要使用手机或其他电子设备.
  • 对大多数人来说，光疗最好是在早上刚醒来的时候进行.

这取决于一个人受影响的严重程度, 其他治疗方法与光疗结合也有帮助，包括心理治疗, dietary changes, regular exercise, 以及抗抑郁药物的使用.

Side effects

  • Irritability
  • Eyestrain
  • Headaches
  • 皮肤刺激(某些药物会引起光敏反应)
  • Dry eyes
  • Insomnia

减少每天治疗的时间或远离光线通常可以消除这种影响. 没有研究表明接触灯箱会损害视网膜或导致或加速眼部疾病.

我还能做些什么来照顾自己，提高灯的效率呢?

  • 每天到户外散步
  • 增加有氧运动，特别是在明亮的灯光下
  • Manage your stress
  • Eat healthy
  • 避免在深夜暴露在强光下, 因为这可能会改变你的睡眠时间

Make an Appointment  

UNH社区的学生可以预约光疗, UNH employees, 以及18岁以上的家属). 

A diagnosis is not required; however, we encourage you to make an appointment with a Health & 致电(603)862-2856咨询健康临床医生，或致电 联合国儿童基金会心理及谘询服务如果你觉得自己正在与冬季忧郁作斗争. 

Additional Resources